motoden.ru

Каждый знает, что если хорошенько тренироваться, то это грозит обезвоживанием. Поэтому нужно поддерживать приемлемый уровень воды в организме. Если этого не делать, то возможны мышечные судороги. А такого ведь никто не хочет, правда? Другой вопрос: «Что пить?» Специалисты предлагают обратить свое внимание на кокосовую воду. Она не только восстанавливает водный баланс в организме, утоляет жажду, но и насыщает организм магнием и калием, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться.

Орехи

Ананас

Мы как будто двигаемся к концу трапезы, хотя легкие закуски могут быть и в начале. Но орехи и фрукты вполне сойдут и за десерт. Черешня – замечательная ягода. Она способна не только утолить голод (на очень небольшое время), но и уменьшить боль в мышцах. Если вам черешня недоступна, то ее можно заменить вишневым соком.

Имбирь

Филе лосося

Хотя здесь нужно сделать ремарку и слегла унять ликование. Помните, что существует норма потребления яиц в неделю и лучше не есть их больше 15-ти за 7 дней.

Кокосовая вода

Сладкий картофель

Это также прекрасный источник белка, который, как мы уже поняли, будет полезен для мышц. В филе лосося огромное количество омега-3, жирных кислот, которые также борются с воспалением. В мясе лосося содержится целый набор антиоксидантов. Они тоже полезны спортсменам. Теперь, когда читатель все это знает, он понимает, что лосось на обед – это не так уж плохо, особенно в тренировочные дни. И да, вы можете использовать сразу несколько полезных продуктов за один раз. Например, сделать филе лосося и запить его имбирным чаем. Суши также не возбраняются.

Если вы любите сладкий картофель, то хорошая новость: он не входит в список запрещенных продуктов. Наоборот, специалисты его всячески рекомендуют. Так как сладкий картофель, с одной стороны, поможет восстановить уровень гликогена, а с другой – не обрушит ваших спортивных результатов. Батат – это то, что нужно после изматывающей тренировки. В нем также содержатся и витамин С, и бета-каротин. Да, но есть одно непременное условие: сладкий картофель надо запечь, используя кокосовое масло. Не вздумайте его жарить, и тем более поливать обычным маслом. Помните о своих спортивных результатах.

Яйца

Еще один продукт в списке, который обладает мощным противовоспалительным эффектом. А значит, его можно употреблять и когда разболелось горло, и когда заболел живот. Нетрудно понять, что он же поможет снять боль в мышцах. Можно заварить имбирный чай, а можно потереть корень в еду, чтобы помочь организму.

Хорошо известно, что здоровый образ жизни – это не только регулярные тренировки, но и тщательный отбор того, что попадает в организм к спортсмену. Поэтому люди мучаются и думают: «Есть или не есть?» Отбросим сомнения. Нижеследующие продукты можно употреблять в пищу, не думая об ухудшении результатов.

Черешня

Да, у любителей яиц тоже праздник. Яйца не нанесут вреда спортсмену. Это источник белка, а значит, они идеально подходят для еды после тренировки. Яйца помогут вашим мускулам развиваться и восстанавливаться быстрее. Вареные яйца, возможно, самая здоровая еда на свете. Любители омлета также могут себя не обделять. Здесь есть свобода выбора.

Кто не любит ананас? Это восхитительный фрукт. Он сладкий, но в то же время терпкий. Ананас навевает мысли о лете, но это, конечно, не главное. Важно, что он подходит для небольшой трапезы после тренировки: ананасы облегчают боль в мышцах и обладают противовоспалительными свойствами. Если после следующей тренировки вас будут мучить боли в мышцах, то вы знаете, что делать – надо купить ананас и съесть его, и тогда неприятные ощущения в теле отступят.

Семена чиа

 

Семена чиа обладают противовоспалительным эффектом и хорошо восстанавливают уставшие после тренировки мышцы. И они не причинят вреда, если включить их в каждый прием пищи. Причем семена можно добавить куда угодно: коктейли, кексы, блины, оладьи. Можно даже сделать целый пудинг из семян чиа и съесть его на десерт!

Какое здоровое меню может обойтись без орехов? Правильно, никакое. Как ни странно, орехи обладают понемногу всеми теми свойствами, что и вышеперечисленные продукты: помогают купировать воспалительные процессы, содержат омега-3, белок, поэтому они, кстати, такие сытные. Ими можно перекусить сразу же после тренировки в спортзале.