motoden.ru

Бросить курить — всегда самое время. Но это нелегко. Мы расскажем вам о психологических стратегиях, которые реально помогают бросить курить.

Здесь помогут такие рекомендации.

Выберите из них те, которые больше всего вам подходят, применяйте их постоянно, и пусть они станут для вас ключом к успеху.

Фаза поддержания

6. Есть места и привычки, которые автоматически актуализируют в нас потребность закурить. Это может быть чашка кофе в кафе (для курящих, разумеется), встреча с друзьями в каком-то заведении…

Лучше не ждать, когда наше тело начнет «подавать сигналы», когда возникнут проблемы со здоровьем, связанные с курением. Стоит осознать как можно раньше, что отказаться от этой вредной привычки необходимо.

Итак, что рекомендуется делать в разные фазы отказа от курения?

7. Значит, пришло время менять привычные сценарии и создавать новые привычки.

Но если мы выдержали 6 месяцев, мы вступаем в этап поддержания новой привычки (не курить). В это время нужно следовать таким рекомендациям:

Читайте также: 5 причин, чтобы бросить курить. Вы станете лучше выглядеть!

Контролировать психологические факторы

На фазе подготовки важно выделить ключевые аспекты и сформировать комплексный подход к борьбе со своей вредной привычкой.

9. Вы должны учиться распознавать ситуации риска и планировать свое поведение в них. При этом очень важен позитивный настрой.

Но одно несомненно: для того, чтобы бросить курить, необходима воля и решимость.

2. Идея заключается в том, чтоб уменьшить доступность сигарет в эти «критические» моменты.

3. Одна из хороших психологических техник, которые реально помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этом этапе воспринимать себя как некурящего.

Желание курить еще не пропало, и мы испытываем симптомы, связанные с никотиновой зависимостью. У нас болит голова, плохое настроение, мы чувствуем тревогу…

Уменьшать зависимость от никотина    

5. Если мы концентрируем внимание на процессе (бросаю курить), могут появляться сомнения, неуверенность (а стоит ли это делать…). Лучше видеть себя тем, кем вы хотите стать: некурящим.

Ослабить действие социальных факторов и уменьшить доступность сигарет 

1. Составим список ситуаций и моментов дня, когда нас больше всего тянет взять в руки сигарету.

Когда человек всерьез отказывается от курения, он проходит через три фазы:

Рекомендации для критической фазы отказа от курения

8. Займитесь Mindfulness-практикой или йогой, запишитесь в школу танцев, займитесь плаванием, рисованием…

Большую роль в курении играют социальные факторы. Действуют также психологические факторы, а главное — формируется физиологическая зависимость от никотина.

12. Не теряйте из виду «почему», то есть причины, по которым вы отказались от курения.

4. Вместо того, чтобы говорить всем, что вы бросаете курить, говорите: «Я бросила курить».

И не стоит верить в «чудодейственные» техники и средства, которые якобы гарантируют полный и окончательный отказ от курения.

Таким образом мозг получает новые стимулы, у вас появляются новые интересы и привычки, которые подавляют тревожность и помогают бросить курить.

Наконец мы достигли своей цели… По крайней мере, на данный момент.

Контролировать социальные факторы и условия, побуждающие нас закурить 

Но важно знать, что и через 5 месяцев после того, как мы бросили курить, мы еще не вступаем в фазу поддержания. В это время еще есть высокий риск вернуться к привычке.

Некоторым и через год после отказа от курения приходится контролировать психологические факторы и стараться делать сигареты менее доступными.

15. И наконец, очень хорошо делиться своим опытом и этими стратегиями с другими людьми, которые проходят этот путь.

Таким образом мы укрепляемся в нашей новой «вере» и испытываем чувство гордости и самоуважения.

10. Воспринимайте себя как успешного человека, обладающего большой силой воли.

Ослабить действие психологических факторов  

Зная об этих этапах, мы можем ясно осознавать, на каком из них мы находимся и что нам нужно делать в данный момент.

Этот процесс должен длиться примерно две недели

14. Не прекращайте занятия, которые помогают бросить курить. Имеются в виду спорт, медитация и т.д.

Это интересно: 6 привычек, не менее вредных, чем курение

Важно понимать, что здесь нет и не может быть волшебного рецепта, нет техники, которая бы действовала на всех одинаково, ведь каждый человек — это «набор» уникальных особенностей, привычек, потребностей.

13. Цените хорошо сделанную работу и усилия, которые вы приложили. Поставьте себе «высокую оценку» за то, что вы смогли это сделать. Эти чувства — лучшая мотивация к тому, чтобы не возвращаться к вредной привычке.

Тренируйте свои эмоции, избавляйтесь от тревожности с помощью дыхательных техник, техник расслабления, медитации…

Например, когда встаем с постели, после завтрака, во время перерыва на отдых на работе, когда мы в компании с друзьями, когда нервничаем…

И в достижении этой цели нам могут помочь определенные психологические стратегии.

На этом этапе мы можем вполне осознанно желать бросить курить, но психологическая и физиологическая зависимость от сигарет делает это очень сложной задачей.

11. Для этого обычно рекомендуют постепенно переходить от нашей привычной марки сигарет к сигаретам, в которых содержится меньше никотина.